İmmuniteti gücləndirmək və arıqlamaq
İmmuniteti gücləndirmək və arıqlamaq, insanların sağlam yaşam tərzini seçmələri üçün vacib məqsədlərdən biridir. İmmunitet sistemini gücləndirən və eyni zamanda kilo verməyə kömək edən qidalar, bədənin daha sağlam və möhkəm olmasına yardımçı olur.
İmmuniteti gücləndirmək və arıqlamaq üçün pəhriz:
I gün
- Səhər: 1 Ədəd meyvə, 1 fincan İmmunotea çayı, 1,5 xörək qaşığı doğranmış və ya sürtgəcdən keçirilmiş qoz, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 2 kiçik dilim pəhriz çörəyi.
- Günorta: 2 Dilim çörək, göyərtilərdən və tərəvəzlərdən hazırlanmış salat (yağsız sous əlavə etmək olar), 1 ədəd meyvə, 4 dilim suda bişirilmiş file, 30 qram sobada bişirilmiş kartof.
- Axşam: Sobada bişirilmiş toyuq və kartof, 1 porsiya suda bişirilmiş brokkoli, salat, 1 ədəd meyvə.
II gün
- Səhər: 3 Ədəd pəhriz peçenyesi, 2 ədəd meyvə, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 1 fincan İmmunotea çayı, yarım kasa yağsız qatıq.
- Günorta: Yağsız, sobada bişmiş toyuq əti (yanında göbələk və ya başqa tərəvəz), salat, 1 ədəd meyvə, 4 ədəd şəkərsiz keks, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, yarım stəkan meyvə şirəsi (portağal və ya qreypfrut).
- Axşam: Suda bişirilmiş toyuq, salat, 1 ədəd meyvə.
III gün
- Səhər: 2 ədəd pəhriz peçenyesi, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 2 ədəd meyvə, yarım kasa az yağlı və ya yağsız qatıq, 1 fincan İmmunotea çayı.
- Günorta: 1 Porsiya sobada bişmiş yağsız balıq, salat, 1 ədəd meyvə, 1 kiçik kasa az yağlı və ya yağsız qatıq.
- Axşam: Sobada bişmiş toyuq kotleti, makaron, 1 ədəd meyvə, kiçik kasada salat.
IV gün
- Səhər: 2 dilim pəhriz çörəyi, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 1 ədəd meyvə, 1 fincan İmmunotea çayı, 2 çay qaşığı bal.
- Günorta: Sobada bişmiş yağsız balıq, salat, 1 ədəd meyvə, 2 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 100 qram xiyar, 150 qram kök.
- Axşam: 1 Porsiya tərəvəz supu, sobada bişmiş toyuq, az yağlı plov, salat, 1 ədəd meyvə.
V gün
- Səhər: 2 Dilim az yağlı un məmulatı, 1 kiçik kasada az yağlı və ya yağsız qatıq, 2 ədəd meyvə, 1,5 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 1 fincan İmmunotea çayı, 2 çay qaşığı bal.
- Günorta: 1 Porsiya sobada bişmiş yağsız balıq, salat, 1 ədəd meyvə, 4 ədəd pəhriz peçenyesi, 2 dilim pəhriz çörəyi.
- Axşam: Sobada bişmiş toyuq, suda bişmiş kartof, 1 ədəd meyvə, salat.
VI gün
- Səhər: 3 xörək qaşığı pəhriz mürəbbəsi, 1,5 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 1 fincan İmmunotea çayı, 3 ədəd qurabiyə, 1 ədəd meyvə.
- Günorta: 1 porsiya az yağlı sobada bişmiş balıq, salat, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 4 ədəd şəkərsiz keks, 1 ədəd meyvə, yarım stəkan şəkərsiz meyvə şirəsi.
- Axşam: Ədviyyatlı toyuq, 2 dilim pəhriz çörəyi, salat.
VII gün
- Səhər: 2 ədəd az yağlı bulka, 1 ədəd meyvə, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 1 kiçik kasa az yağlı və ya yağsız qatıq, 1 fincan İmmunotea çayı.
- Günorta: 1 porsiya suda bişirilmiş ədviyyat vurulmuş toyuq filesi, 1 ədəd meyvə, salat, 1 fincan az yağlı və ya yağsız süd, 6 ədəd xırt-xırt peçenye.
- Axşam: Tərəvəzlərdən hazırlanmış yemək, salat, 1 ədəd meyvə.
Qeyd: Şəkərli diabet, hipertoniya və ya həzm sistemi xəstəlikləri olanlar hər hansı bir pəhrizə başlamazdan öncə mütləq öz həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
