B Qrup vitaminləri və faydaları

B qrup vitamin kompleksi mərkəzi sinir sisteminin qorunması və qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasında mühüm rol oynayır. Onların düzgün səviyyədə olması sağlamlıq üçün vacibdir; əksikliyi isə qan düşməsi və halsızlıq kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Vitaminlər və Mənbələri

• B1 (Tiamin):
  Mənbələr: fındıq, qoz, badam, şabalıd, buğda, noxud, mərci, enginar və s.

• B2 (Riboflavin):
  Mənbələr: balıq, qırmızı ət, süd, yumurta, pomidor və s.

• B3 (Niasin):
  Mənbələr: hinduşka, quzu əti və s.

• B5 (Pantotenik turşu):
  Mənbələr: yumurta, pendir, lobya və s.

• B12 (Kobalamin):
  Mənbələr: toyuq əti, kefir, süd, yoqurt və s.

• B6, B7, B9:
  Bu vitaminlər bəzən eyni qrupa daxil edilir və orqanizmin funksiyalarında oxşar rol oynayır.

Qeyd: Bəzi mənbələr B10, B11 və B23 vitaminlərini də B qrup vitaminlərinə daxil edir.